12 น้ำมันหอมระเหย ช่วยให้นอนหลับ (Essential oils for sleep) ใช้บำบัดอาการนอนไม่หลับได้ดี
น้ำมันหอมระเหยช่วยให้นอนหลับ (Essential oils for sleep) เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ทำให้นอนหลับสนิททั้งคืน มีกลิ่นน้ำมันหอมระเหยเฉพาะตัวเพื่อช่วยการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ด้วยสรรพคุณบำบัดอาการเครียด คลายความวิตกกังวล การใช้นำ้มันหอมระเหยเบลนด์ สามารถผสมตามคุณสมบัติทางการบำบัดรักษา เพียงหยดน้ำมันหอมระเหยในเครื่องพ่นไอ จะทำให้คุณสามารถสัมผัสกลิ่นน้ำมันหอมระเหยช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับของคุณได้
น้ำมันหอมระเหย (Essential Oil)
การพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ ไม่มีอะไรมาทดแทนการนอนหลับสนิทได้ ด้วยแรงกดดันจาการใช้ชีวิตสมัยใหม่ การนอนหลับสนิทเกิดขึ้นได้ยาก เมื่อมีสิ่งต่างๆ ไม่ถูกต้อง ไม่ลงตัว จากเรื่องสุขภาพ ไม่ว่าความดันโลหิตของคุณจะสูงขึ้น หรือจากเรื่องงาน ที่มีปัญหาในที่ทำงานหรือแม้แต่ที่บ้าน ร่างกายจะตอบสนองความเครียดเหล่านั้นและพยายามผ่อนคลาย แต่นอนไม่หลับ
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ วันรุ่งขึ้นเป็นวันที่ไม่สดใสสำหรับคุณอย่างแน่นอน และหากคุณมีปัญาการนอนไม่หลับบ่อยครั้ง คุณอาจมีวิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับจากคำแนะนำจากเพื่อนสนิทหลายๆคน เช่น การเกินหรือออกกำลังกายเบาๆ ในฟิตเนสเรียกเหงื่อตอนเย็น หรือการดื่มนมอุ่นๆแล้วอ่านหนังสือก่อนนอนก็ได้ผลลัพท์ที่ดี แต่สิ่งที่ไม่แนะนำสำหรับการรับมือกับปัญหาการนอนไม่หลับ คือ การใช้ยานอนหลับ แต่เราจะแนะนำวิธีที่ช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับ ที่หลายๆคนได้ลองใช้แล้วชื่นชอบกับผลลัพท์ที่ได้ และอาจได้ผลดีกับปัญหาการนอนไม่ไหลับของคุณได้ด้วย น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยช่วยให้นอนหลับ
น้ำมันหอมระเหยบำบัดอาการนอนไม่หลับ เป็นวิธีการบำบัดทางธรรมชาติสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของเราได้ น้ำมันหอมระเหยบางชนิดหากใช้อย่างถูกต้องและเหมาะสม สามารถช่วยคุณบำบัดอาการนอนไม่หลับ หลังจากใช้น้ำมันหอมระเหยช่วยบำบัดอาการ คุณจะเข้าสู่การนอนหลับ (Sleep mode) ในดินแดนแห่งความฝันได้ง่ายขึ้น
กลุ่มของน้ำมันหอมระเหยช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับ กลิ่นบำบัด (Aromatherapy) ของกลุ่มน้ำมันหอมระเหยช่วยการนอนหลับมีการทำงานกับระบบประสาท จะช่วยผ่อนคลายอารมณ์และความเครียด โดยทั่วไปจะใช้น้ำมันหอมระเหยไม่กี่หยดกับเครื่องกระจายกลิ่น ใช้เวลาเพียงไม่นาน อารมณ์และความรู้สึกของคุณจะดีขึ้น น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดเพื่อให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น คือ
น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ (Lavender Essential Oil)
น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ น้ำมันหอมระเหยยอดนิยมอันดับต้นๆ เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องประโยชน์ที่หลากหลาย น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับเช่นกัน การศึกษาจำนวนมากได้อ้างถึงประสิทธิผลของการสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ โดยส่วนใหญ่ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับประโยชน์อื่นๆ ของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ที่มอบให้ ซึ่งรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิ และความดันโลหิตที่ลดลง กระบวนการทั้งหมด สะท้อนถึงขั้นตอนต่างๆ ที่ร่างกายได้รับเมื่อนอนหลับสบาย น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันในการลดความวิตกกังวล ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนานซึ่งเต็มไปด้วยปัญหามากมาย
น้ำมันหอมระเหยกระดังงา (Ylang Ylang Essential Oil)
น้ำมันหอมระเหยกระดังงา เป็นน้ำมันสกัดจากกต้นไม้เขตร้อนในเอเชีย กลิ่นกระดังงาจากน้ำมันหอมระเหยกระดังงา (Ylang Ylang Essential Oil) อาจมีประสิทธิภาพการบำบัดเรื่องการนอนหลับได้ไม่ดีเท่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ (Lavender Essential Oil) แต่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และน้ำมันหอมระเหยกระดังงา มีความเหมือนกันเรื่องช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อสูดดมเข้าไป น้ำมันหอมระเหยจะให้กลิ่นหอมของดอกไม้ธรรมชาติ และน่าพึงพอใจ ซึ่งทำให้รู้สึกสงบในตัวเอง
น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์ (Chamomile Essential Oil)
ประโยชน์การผ่อนคลายของน้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์ เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เมื่อกระจายไปในอากาศ กลิ่นหอมของดอกคอโมมายล์ที่ละเอียดอ่อนจะมีผลทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย โดยเฉพาะกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์ ซึ่งมีกลิ่นหอมอ่อนๆ บางเบา รู้สึกสดชื่น และแต่งแต้มกลิ่นละมุนคล้ายกลิ่นแอปเปิ้ล เหมาะสำหรับขจัดความวิตกกังวล
น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มิ้นท์ หรือสะระแหน่ (Peppermint Essential Oil)
น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มิ้นท์ หรือน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ ไม่ใช่เครื่องช่วยการนอนหลับแบบดั้งเดิม แต่น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มิ้นท์เหมาะสำหรับการพักผ่อนด้วยการทำให้สมองปลอดโปร่งโล่งสบาย ทั้งเปรียบเปรยและตามตัวอักษร กลิ่นหอมน่ารื่นรมย์ของ น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มิ้นท์ (Peppermint Essential Oil) สามารถช่วยผ่อนคลาย และยิ่งไปกว่านั้นสรรพคุณบำบัดสามารถช่วยคุณจากอาการภูมิแพ้ตามฤดูกาลหรือภูมิแพ้ฝุ่น ไม่มีอะไรจะบรรเทาอาการของคุณได้ดี หรือเร็วกว่าการกระจายน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มิ้นท์ในอากาศในห้องของคุณ เมื่อคุณพบการบรรเทาสำหรับช่องจมูกที่เจ็บเหล่านั้นในที่สุด การออกจากการผ่อนคลายและการนอนหลับก็เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและน่าพึงพอใจ
น้ำมันหอมระเหยมะกรูด (Bergamot Essential Oil)
น้ำมันหอมระเหยมะกรูดมีบางอย่างสำหรับทุกคน และผู้เป็นโรคนอนไม่หลับก็ไม่มีข้อยกเว้น น้ำมันหอมระเหยมะกรูด (Bergamot Essential Oil) ยังช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ อีกทั้งยังช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ เช่นเดียวกับน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และน้ำมันหอมระเหยกระดังงา ประโยชน์เพิ่มเติมคือ น้ำมันหอมระเหยมะกรูดช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการพักผ่อนที่ดีได้ หยดน้ำยาสองสามหยดลงในหม้อนึ่งแล้วหายใจเข้าลึก ๆ แล้วการนอนหลับจะไม่ล้าหลัง!
น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์ (Sandalwood Essential Oil)
น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์อุดมไปด้วยทั้งกลิ่นและค่าใช้จ่าย แต่เช่นเดียวกับหลายๆ อย่าง คุณจะได้รับในสิ่งที่คุณจ่ายไป! น้ำมันเพียงไม่กี่ชนิดมีประสิทธิภาพเท่ากับไม้จันทน์ในการส่งเสริมการพักผ่อนอย่างล้ำลึก เนื่องมาจากคุณสมบัติในการปรับสมดุลอารมณ์ แม้ว่าน้ำมันชนิดอื่นๆ อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงหรือขับไล่ความคิดที่เป็นปัญหาออกไป น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์ (Sandalwood Essential Oil) ก็มีความพิเศษตรงที่จะช่วยให้คุณระบายอารมณ์ออกมา พกติดตัวไว้เสมอเมื่อคุณต้องการพักผ่อนและผ่อนคลาย และถ้าคุณเตรียมส่วนผสมสำหรับการนอนหลับ ให้ใส่น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์อย่างน้อยเป็นส่วนผสมเสมอ
น้ำมันหอมระเหยซีดาร์วูด (Cedarwood Essential Oil)
น้ำมันหอมระเหยซีดาร์วูด (Cedarwood Essential Oil) กับกลิ่นหอมธรรมชาติละมุนคล้ายกับน้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์ น้ำมันหอมระเหยซีดาร์วูด (Cedarwood Essential Oil) มีราคาไม่สูงมาก ประสิทธิภาพอาจไม่มากมายเท่าน้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการบำบัดอาการนอนไม่หลับจากความเครียด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทาเฉพาะที่หรือผสมกับน้ำมันหอมระเหคาโมมายล์ ผสมเป็นน้ำมันหอมระเหยเบลนด์ (Essential Oil Blends) แล้วใช้กับเครื่องพ่นไอน้ำมันหอมระเหย (Essential Oil Diffusers) ในห้องนอน
น้ำมันหอมระเหยมาร์จอรัม (Marjoram Essential Oil)
น้ำมันหอมระเหยหลายชนิดจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่น้ำมันหอมระเหยมาร์จอรัม สวีท (Marjoram Sweet Essential Oil) ช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ดี กลิ่นหอมหวานช่วยปลอบประโลมคุณทั้งร่างกายและจิตใจ และเพื่อสร้างการนอนหลับที่ลึกและสงบซึ่งคุณสามารถรักษาและเติมพลังได้อย่างแท้จริง เมื่อเลือกชนิดของน้ำมันหอมระเหยมาจอแรมเป็นยาช่วยการนอนหลับ ยิ่งหวาน ยิ่งดี
น้ำมันหอมระเหยแครี่เสจ (Clary Sage Essential Oil)
น้ำมันหอมระเหยแครี่เสจ เปรียบเสมือนแสงสว่างที่ชี้นำแนวทางในภาวะที่มืดมน สำหรับโรคซึมเศร้า น้ำมันหอมระเหยแครี่เสจ ให้ผลลัพท์ที่แตกต่างจากน้ำมันหอมระเหยกลิ่นอื่น น้ำมันหอมระเหยแครี่เสจช่วยบำบัดจิตใจจากปัญหาประจำวันเหล่านั้นทำให้หลับลึกและเงียบสงบ
น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝก (Vetiver Essential Oil)
น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝก ไม่เกี่ยวกับกลิ่นที่หอมละมุนและให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น น้ำมันหญ้าแฝกเป็นสัมผัสธรรมชาติกลุ่นกลิ่นต้นไม้ใบหญ้า อาจเป็นกลิ่นที่ไม่เหมาะสำหรับทุกคนด้วยกลิ่นที่ลึกและเหมือนดิน แต่สรรพคุณบำบัดน้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกก็ยากที่จะปฏิเสธการยอมรับ กลิ่นน้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝก (Vetiver Essential Oil) น่าจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการ กระจายไปในอากาศเมื่อคุณนอนบนเตียงในตอนกลางคืน และคุณจะประหลาดใจที่ความกังวลของคุณเริ่มคลายไปอย่างรวดเร็ว
น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส (Eucalyptus Essential Oil)
น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส มีสรรพคุณและกลิ่นหอมสดชื่นใกล้คียงกับน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มิ้นท์ น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส (Eucalyptus Essential Oil) ผสมผสานกลิ่นหอมที่ผ่อนคลายตามธรรมชาติเข้ากับคุณสมบัติในการขจัดไซนัสที่มีประสิทธิภาพ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ประสบปัญหาการผลิตเสมหะมากเกินไป เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับ น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสมีประโยชน์สองประการในการทำให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความแออัดของคุณ เพื่อให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืนตามที่คุณต้องการ น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส ใช้ผสมสูตรน้ำมันหอมระเหยเบลนด์ (Essential Oil Blends) เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับน้ำมันหอมระเหยเบลนด์กลิ่นใหม่ๆ
น้ำมันหอมระเหยวาเลอเรียน (Valerian Essential Oil)
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือ น้ำมันหอมระเหยวาเลเรียน หรือวาเลอเรียน (Valerian Root Essential Oil) ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีผลทำให้อารามณ์สงบลงได้ น้ำมันหอมระเหยวาเลอเรียน ถูกใช้เป็นส่วนผสมในชายามราตรีหลายๆ อย่างด้วยเหตุผลนี้เอง เช่นเดียวกับน้ำมันหอมระเหยมาจอแรม น้ำมันหอมระเหยวาเลอเรียนจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่นอนหลับเท่านั้นแต่ยังนอนหลับสบายอีกด้วย
เมื่อคุณพบน้ำมันหอมระเหยที่ใช่ (หรือน้ำมัน) ที่ใช่สำหรับคุณ การหาวในช่วงกลางวันของคุณจะกลายเป็นอดีตไปแล้ว!
บทความเกี่ยวกับ น้ำมันหอมระเหย เป็นวิธีการบำบัดอาการโดยการใช้กลิ่นบำบัด (Aromatherapy) ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์แผนปัจจุบัน โปรดสอบถามผู้ประกอบวิชาชีพก่อนใช้น้ำมันหอมระเหยในการบำบัดโรค
เริ่มต้นผสมน้ำมันหอมระเหยเบลนด์
เพราะเรื่องกลิ่นเป็นเรื่องรสนิยมเฉพาะตัว ทำให้การเริ่มใช้น้ำมันหอมระเหยเบลนด์ (Essential Oil Blends) ครั้งแรก จะรู้สึกประทับใจกับกลิ่นน้ำมันหอมระเหยที่ไม่เคยได้กลิ่นจากที่ไหนมาก่อน ทำให้มีความต้องการที่จะเริ่มทดลองการผสมน้ำมันหอมระเหยเบลนด์ที่ผสมเอง การเริ่มต้นควรทดลองผสมส่วนผสมเป็นชุดเล็กๆ เพื่อไม่ให้เกิดการการสูญเสียส่วนผสมไปกับการทดลองผสมของคุณ คุณสามารถเริ่มใช้สูตรผสมน้ำมันหอมระเหย สัดส่วน 30/50/20 ตามระดับกลิ่น Notes ลองใช้กลิ่น Top Notes 3 หยด กลิ่น Middle Notes 5 หยด และกลิ่น Base Notes 2 หยด ผู้เชี่ยวชาญการบำบัดด้วยกลิ่น (Aroma therapist) มีคำแนะนำโดยเริ่มต้นจากน้ำมันหอมระเหยกลิ่น Base Notes จากนั้นเพิ่มน้ำมันกลิ่น Middle Notes และเติมน้ำมันกลิ่น Top Notes เป็นตัวสุดท้าย เมื่อผสมน้ำมันหอมระเหยทั้ง 3 กลิ่นแล้ว ให้ลองพิจารณาดมดูว่าคุณชอบกลิ่นหอมหรือไม่ กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยเบลนด์จะปรากฏชัดเจนและกลิ่นจะคงที่อาจใช้เวลาบ่มกลิ่น 24-48 ชั่วโมงเพื่อให้ได้กลิ่นที่แท้จริง
วิธีช่วยให้นอนหลับ
คำแนะนำช่วยให้นอนหลับเป็นวิธีที่ทำร่วมกับการใช้น้ำมันหอมระเหยบำบัดอาการนอนไม่หลับ เป็น 10 วิธี นอนให้หลับ แบบง่ายๆ จาก กรมอนามัย วิธีการที่จะช่วยให้นอนหลับได้เพียงพอและมีสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ (Sleep hygiene) นั้น มี 10 ประการ ดังนี้
- รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที
- นอนงีบในเวลากลางวัน ไม่ควรเกิน 30 นาที
- ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน หรืออาหารมื้อหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
- ห้องนอนมีอุณหภูมิที่เหมาะสม เตียงที่นอนต้องสบาย
- ผ่อนคลาย ไม่วิตกกังวลก่อนนอน
- ใช้ห้องนอนเพื่อนอนเท่านั้น
- หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาที ให้อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ
ขอให้ทุกคนนอนหลับฝันดีนะคะ
